Čaje, které lékaři doporučují pít večer pro klidnější spánek
Usnout hned po ulehnutí se mnoha lidem nedaří, a tak se stále častěji vracejí k postupům, které používaly už minulé generace – například k bylinkovým čajům. O jejich účincích se dnes mluví nejen mezi lidmi, ale také v ordinacích, kde je lékaři doporučují jako jednoduchou a nenáročnou podporu večerního zklidnění.
Večerní čaj si lidé často spojují s uklidňujícím přechodem mezi dnem a nocí. Když si ho dopřejí pravidelně, tělo si postupně vytvoří vlastní rytmus a začne si tento drobný rituál spojovat s útlumem. Jednotlivé byliny se ale liší způsobem, jakým na organismus působí – některé zjemňují napětí v hlavě, jiné uvolňují tělesné napětí.
Byliny, které doporučují i specialisté na spánek
Meduňka patří mezi nejčastěji zmiňované byliny. Zejména lidem, kteří večer bojují s neodbytnými myšlenkami, pomáhá její přirozeně uklidňující účinek. Podle údajů amerického National Institutes of Health přispívají přípravky z meduňky ke zmírnění napětí a pocitu vnitřního neklidu.
Heřmánek je známý zase díky látce zvané apigenin, která se přirozeně váže na receptory podporující zklidnění. Studie zveřejněná v Journal of Advanced Nursing popisuje, že pravidelné pití heřmánkového čaje může lidem usnadnit usínání a přispět k příjemnější večerní únavě.
Levandule: zkušenosti pacientů a poznatky výzkumů
Levandulový čaj se do popředí dostává hlavně díky lidem, kteří se potýkají se stresem nebo psychosomatickými potížemi. Lékaři upozorňují, že její aroma i obsahové látky působí na limbický systém – oblast mozku ovlivňující emoce a stresové reakce. Jakmile se tato část zklidní, tělo snáze přechází do klidového režimu. Zjištění odpovídají i studiím zveřejněným na ScienceDirect, kde lidé při dlouhodobějším užívání popisovali lepší kvalitu spánku.
V praxi se ukazuje, že rozdíl může být i mezi čerstvou a sušenou levandulí. Sušená bývá často výraznější díky vyššímu obsahu esenciálních olejů. Někteří lékaři ale doporučují připravit raději slabší nálev – intenzivní vůně může být pro vnímavější lidi až příliš výrazná.
Nejlepší čas na večerní čaj
Odborníci na spánek doporučují vypít bylinkový čaj zhruba hodinu před spaním. Tělo má dost času reagovat, aniž by člověk později musel vstávat kvůli plnému močovému měchýři, což bývá častý důvod přerušovaného spánku.
Jak poznat, která bylina je pro vás ta pravá
Při výběru se vyplatí řídit vlastními potížemi. Meduňka pomáhá lidem, kteří večer nedokážou vypnout hlavu. Levandule je vhodná v období napětí v těle a heřmánek ocení ti, kteří potřebují jen mírné uklidnění bez pocitu ospalosti. Důležitá je i kvalita bylin – intenzivní vůně a sytější barva obvykle znamenají, že si sušená rostlina zachovala dostatek aktivních látek.
Oblíbené jsou také směsi dvou nebo tří bylin. Odborníci ale varují před přehnanými kombinacemi. Jemná směs meduňky a heřmánku bývá dobře snášená, kdežto spojení silné meduňky s aromatickou levandulí nemusí sedět každému. Pokud si člověk není jistý, je lepší začít s jednou bylinou a teprve po pár dnech vyzkoušet směs.
Bylinky však samy o sobě nenahradí základní večerní režim. Pokud člověk pracuje dlouho do noci nebo tráví večer před jasnou obrazovkou, účinek čaje se výrazně snižuje. Jako každodenní signál, že se den pomalu uzavírá, ale může hrát zásadní roli a postupně přispět k přirozenějšímu a klidnějšímu spánku.
Zdroje: nih.gov, sciencedirect.com, journals.lww.com, nature.com
