Jak se zbavit zavodnění těla: tři kroky doporučené odborníky
Oteklé kotníky po dni stráveném v kanceláři, prsty na rukou, které působí neobvykle ztuhle, nebo pocit, jako by se břicho během odpoledne nafouklo – to jsou typické signály, že tělo zadržuje víc vody, než je pro něj běžné. Lidé to často přičítají únavě nebo počasí, ale lékaři upozorňují, že podobné projevy stojí za pozornost.
Podle odborníků má zavodnění nejčastěji poměrně jednoduché příčiny. Velkou roli hraje strava – Češi dlouhodobě konzumují více soli, než doporučují výživová doporučení. Přidá se sedavý způsob života a u žen i každoměsíční hormonální výkyvy. Fyzioložka Marie Rendlová z 3. lékařské fakulty Univerzity Karlovy připomíná, že při dlouhém sezení se zpomaluje tok lymfy, která zajišťuje odvádění přebytečné tekutiny.
Proč tělo začne vodu zadržovat
Příčin zavodnění může být víc a často spolu souvisejí. Jednou z nich je vysoký příjem soli – podle Státního zdravotního ústavu jde u české populace zhruba o dvojnásobek doporučené denní dávky. Zadržování vody ale podporuje i nedostatek pohybu, protože při dlouhém sezení nebo stání bez změny polohy se zpomaluje oběh tekutin. U žen se navíc projevují hormonální vlivy, především období před menstruací, kdy kolísají hladiny progesteronu.
Tři kroky, které doporučují odborníci
Prvním opatřením, ke kterému lékaři nejčastěji směřují své pacienty, je omezení soli. Mnoho lidí je překvapeno, kolik se jí skrývá v potravinách, které nepůsobí vyloženě slaně – typicky v pečivu, sýrech nebo hotových jídlech. Jakmile se příjem soli sníží, otoky často mizí během několika dnů.
Druhým krokem je pohyb. Nemusí jít o náročné cvičení – fyzioterapeuti doporučují alespoň každou hodinu vstát, projít se a krátce rozhýbat nohy a ruce. Jednoduché tříminutové protažení může podle odborníků znatelně ulevit.
Třetím bodem je pitný režim. Může působit paradoxně, že tělo zadržuje vodu i tehdy, když jí má málo, ale právě to se děje – organismus si tekutiny začne „šetřit“. Teprve při pravidelném pití začne tělo vodu zase uvolňovat.
Kdy je dobré zbystřit
Ne vždy má zavodnění původ v životním stylu. Pokud se otok objeví náhle, přetrvává jen na jedné končetině nebo je doprovázený bolestí, je na místě vyšetření u lékaře. Kardiologové z pražského IKEM upozorňují, že náhlé otoky nohou mohou být jedním z prvních příznaků oslabení srdečního svalu. Včasné vyšetření dokáže odhalit, zda nejde o závažnější zdravotní potíže.
Co pomáhá z dlouhodobého hlediska
Pokud se otoky objevují opakovaně, vyplatí se sledovat vlastní denní režim. Lékaři doporučují zaznamenat si, kdy potíže vznikly, jak probíhal den a co člověk jedl. Často se ukáže, že klíčovým faktorem je stres nebo nízký příjem tekutin. Zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu totiž ovlivňuje i hospodaření s vodou v těle.
Kromě toho pomáhá i výběr vhodných potravin. Okurka, petržel nebo vodní meloun obsahují hodně vody a přirozeně podporují odvádění přebytečných tekutin. Přínosný je také pravidelný pohyb – rychlá chůze, jízda na kole nebo krátké vyjití schodů aktivují svaly dolních končetin, které fungují jako pumpa pro návrat krve a lymfy.
Odborníci se shodují, že největší efekt mají malé změny, které člověk dokáže udržet dlouhodobě. Prudké, krátké snahy sice mohou přinést rychlé výsledky, ale často nemají trvalý dopad. Stabilní režim je podle nich klíčem k tomu, aby se potíže nevracely.
Zdroje: who.int, ncbi.nlm.nih.gov, escardio.org, jamanetwork.com
