Nejčastější důvod lámání nehtů po padesátce. Dermatologové doporučují jednoduchou změnu stravy

Dermatologické ordinace v posledních letech vídají stále víc lidí kolem padesátky, kteří si stěžují na třepivé nebo pomalu rostoucí nehty. Ačkoli se může zdát, že jde jen o kosmetiku, lékaři upozorňují, že nehty často ukazují na to, co tělu chybí.

Lékaři popisují, že právě tato věková skupina přichází nejčastěji s oslabenou nehtovou ploténkou. S přibývajícími roky se zpomaluje metabolismus a tělo hůře hospodaří s některými živinami. Na povrch tak vyplouvají dlouhodobé zvyky – třeba málo bílkovin nebo rychlé, nepravidelné jídlo. Podle údajů Mayo Clinic se u lidí po padesátce častěji objeví nižší hladina zinku, železa i biotinu. Únava, slabost a změny na nehtech bývají první varovné signály.

Proč nehty začnou slábnout

Není to jen věk, co způsobí, že nehty ztrácejí pevnost, ale ten se na tom nepochybně podepisuje. Tělo postupně vytváří méně keratinu, což je hlavní stavební látka nehtu. Když ho nemá dost, nehet se začne lámat a je náchylnější k praskání. Dermatoložka Shari Lipner z Weill Cornell Medicine v rozhovoru pro New York Times připomíná, že lidé po padesátce často zanedbávají pitný režim a nemají dost kvalitních bílkovin. A právě bílkoviny i tekutiny ovlivňují, jak dobře tělo keratin vytváří.

Lipnerová říká, že suché nehty praskají mnohem dřív než hydratované. V řadě případů tedy není potřeba investovat do drahých přípravků – stačí si upravit jídelníček a pití.

Jak upravit stravu, aby se nehty zpevnily

Podle dermatologů bývají častými viníky lámavých nehtů dvě minerální látky. První je železo. Když ho tělo nemá dost, nehty mohou být tenké nebo se na nich objeví drobné dolíčky. Studie zveřejněná v JAMA Dermatology potvrdila, že nízká hladina železa je jednou z velmi častých příčin poškozených nehtů. Druhým klíčovým prvkem je zinek, který podporuje obnovu buněk a ovlivňuje rychlost růstu nehtů.

Řada lidí spoléhá na doplňky s biotinem, ale lékaři připomínají, že jeho vyšší dávky nemají smysl, pokud není prokázaný nedostatek. Odborníci z Mayo Clinic navíc upozorňují, že nadbytečný biotin může zkreslovat laboratorní testy. Proto raději doporučují vrátit do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a minerály – vejce, ryby, luštěniny, ořechy nebo listovou zeleninu.

Vliv každodenních návyků

To, čím si člověk ruce myje nebo co používá doma na úklid, může být pro nehty větší zátěž než samotný věk. Dermatologové často řeší potíže způsobené častým používáním dezinfekčních gelů a silných čisticích prostředků. Ty vysušují nejen kůži, ale i nehtovou ploténku. Podle Lipnerové je právě suchost jedním z nejčastějších důvodů lámání u lidí po padesátce.

Některé laky a odlakovače navíc obsahují rozpouštědla, která dlouhodobě narušují povrch nehtu. Vznikají pak malé prasklinky, které se časem rozšiřují a nehet vypadá, jako by se lámal zevnitř.

Co můžete udělat hned

Nejrychlejším krokem je zamyslet se nad stravou. Pokud máte podezření, že vám chybí železo nebo zinek, lékaři doporučují jednoduchý krevní test. Mnoho lidí popisuje, že se jejich nehty zlepšily už během několika týdnů poté, co začali pravidelně jíst potraviny bohaté na tyto minerály.

Při úklidu nebo mytí nádobí pomohou obyčejné gumové rukavice. Po kontaktu s vodou se zase vyplatí použít krém nebo olej, který nehty udrží hydratované. A je dobré počítat i s tím, že nehty rostou pomalu – jejich kompletní obnova může trvat půl roku, takže změny nejsou vidět hned.

Mnoha lidem nakonec nejvíc pomůže pravidelnější příjem kvalitních bílkovin. Nehet je tkáň, která se stále obnovuje, a když nedostává potřebné živiny, oslabí se jako první. Úprava stravy tak často funguje lépe než kosmetické kúry. Pokud má tělo dostatek železa, zinku a bílkovin, nehty se většinou začnou zpevňovat bez ohledu na věk.

Zdroje: mayoclinic.org, nytimes.com, jamanetwork.com, cornell.edu