Nejlepší čaje na klidnější spánek po náročném dni. Bylinkáři sestavili účinný večerní výběr
Po večerech sahá po bylinkových čajích čím dál víc lidí. Nejde už jen o módní vlnu – podle bylinářů je patrné, že lidé hledají jednoduchý způsob, jak po celém dni zvolnit a rychleji usnout. Zájem roste dokonce rychleji než u klasických doplňků stravy a některé menší provozovny hlásí, že jim sezonní zásoby mizí dřív, než bývalo běžné.
Evropská asociace pro rostlinné léčivé přípravky uvádí, že poptávka po čajích určených na uklidnění se za posledních pět let zvýšila o více než třetinu. Na změnu reagují i samotní bylinkáři: začali sestavovat směsi zaměřené na tři nejčastější obtíže – večerní napětí, neklid a potíže s usínáním.
Skupina českých bylinářů nedávno představila směs založenou na trojici dobře známých rostlin: meduňce, heřmánku a mučence. Jde o byliny, které se u nás používají dlouhodobě, a jejich účinky potvrzuje jak praxe, tak i několik novějších studií.
Meduňka pomáhá uvolnit vnitřní napětí
Meduňka je v českých domácnostech prakticky stálicí, ale její uklidňující účinek není jen předávaná zkušenost z generace na generaci. Výzkumný tým z Univerzity v Curychu sledoval skupinu lidí, u nichž pravidelné užívání meduňky vedlo během dvou týdnů ke zmírnění vnímaného stresu. Podle vědců jde především o účinek aromatických látek, které přirozeně podporují zklidnění nervové soustavy.
Plzeňská bylinkářka Jana Vacková upozorňuje, že meduňka pomáhá nejlépe tehdy, když se pije pravidelně večer. Občasný šálek podle ní přinese spíš jen příjemnou chuť než skutečný efekt.
Heřmánek podporuje přirozený spánkový rytmus
Heřmánek si většina lidí spojuje hlavně s nachlazením nebo bolestmi břicha, ale jeho účinek na spánek bývá často podceňovaný. Studie zveřejněná v Journal of Advanced Nursing ukazuje, že heřmánkový čaj může už po dvou týdnech zlepšit kvalitu spánku u dospělých. Hlavní roli v tom hraje apigenin – látka, která se váže na receptory v mozku odpovědné za zklidnění.
Heřmánek navíc pomáhá i při lehčích trávicích potížích. Právě ty bývají častým důvodem, proč se lidé večer převalují a nemohou zabrat. Zkušení čajovníci doporučují zalévat heřmánkový květ vodou, která už není úplně vroucí. Když ji necháte chvíli odstát, čaj si lépe zachová jemnou vůni a jeho chuť není tak ostrá.
Mučenka přináší výraznější zklidnění
Mučenka není v českých domácnostech tak rozšířená jako meduňka nebo heřmánek, ale její uklidňující účinek bývá o něco silnější. Odborný magazín Planta Medica popisuje, že obsahuje přírodní látky podporující uvolnění a příznivě ovlivňující nervové napětí.
Bylinkář Petr Hradec říká, že mučenka dobře doplňuje meduňku i heřmánek, protože navozuje hlubší typ klidu. Chuťově je jemná a většina lidí ji pije i bez medu nebo jiného doslazení.
Jak si doma připravit vlastní směs
Ti, kteří nechtějí kupovat hotové směsi, si mohou čaj jednoduše namíchat doma. Osvědčený poměr je jeden díl meduňky, jeden díl heřmánku a půl dílu mučenky. Směs je chuťově vyvážená a dobře sedí i lidem, kteří nemají rádi příliš aromatické byliny.
Při opravdu náročných dnech lze přidat i malé množství levandule, ale stačí jen špetka – její vůně je výrazná a snadno by přehlušila ostatní složky.
Bylinkáři radí připravit si čaj přibližně dvacet minut před spaním a během pití už odložit telefon či jiné rušivé věci. Tělo si tak začne zvykat na pravidelný rytmus. Lidé často uvádějí, že rozdíl začnou pociťovat během několika večerů.
Bylinné čaje sice nejsou řešením na všechny problémy, ale mohou vytvořit příjemný rámec večera, který usnadní přechod do spánku. Pokud se zkombinuje kvalitní směs bylin a klidnější atmosféra před usnutím, účinek se obvykle ještě prohloubí.
Zdroje: who.int, nih.gov, planta-medica.com, jandonline.org, eur-lex.europa.eu
