Bolesti ramen často způsobuje špatné držení těla při chůzi. Oprava je překvapivě jednoduchá
Bolesti ramen bývají často spojovány s prací u počítače nebo nárazovým přetížením, ale fyzioterapeuti upozorňují i na mnohem nenápadnějšího viníka – běžnou chůzi. Nejde ani tak o počet kroků jako spíš o drobné návyky, které si člověk během dne ani neuvědomí. A právě ty mohou ramenům přidělávat víc práce, než by se mohlo zdát.
Studie zveřejněná v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ukazuje, že lidé, kteří mají zvyklost chodit s hlavou posunutou dopředu a lehce podsazenou pánví, jsou k bolesti ramen náchylnější. Takový postoj narušuje rovnováhu těla a od ramen pak čeká více, než by měla zvládat. Fyzioterapeut Petr Bitnar z Fakultní nemocnice Motol upozorňuje, že ramenní oblast reaguje na dlouhodobé přetížení citlivě a potíže se obvykle kumulují pomalu – až do momentu, kdy je bolest najednou nepřehlédnutelná.
Když se obyčejný krok změní v problém
V praxi fyzioterapeutů se opakuje stejný obrázek. Mnoho lidí si podsadí břicho, stáhne ramena dozadu a věří, že tím zlepší držení těla. Výsledek však bývá opačný. Pohyb se omezí, paže se přestanou přirozeně houpat a okolí lopatek začne pracovat v křeči. Postupem času začne přetížení přebírat trapézový sval, který je pak často zdrojem tupé, vleklé bolesti.
Proč ramena reagují tak citlivě
Ramenní oblast funguje jako jakási podpůrná konstrukce a reaguje i na malé změny v jiných částech těla. Pokud se člověk při chůzi nepatrně předklání, zvyšuje se tlak hlavy na krční páteř. Podle odborníků z Mayo Clinic jde o zátěž, která může odpovídat několika kilogramům navíc, a tu pak musejí vynahradit právě svaly kolem ramen. Proto si potíže často stěžují i lidé, kteří fyzicky nepracují a během dne jen přecházejí mezi kanceláří, zastávkou a domovem.
Dalším faktorem je rytmus kroku. Pokud se paže téměř nehýbou, tělo automaticky stáhne ramena do ochranného napětí. Fyzioterapeutka Kateřina Honzíková v pořadu Dobré ráno na České televizi připomněla, že volné houpání paží pomáhá přirozené rotaci trupu. Když tento pohyb zmizí, tělo hledá náhradní stabilizaci – často právě na úkor ramenního kloubu.
Drobná úprava postoje, velká úleva
Upravit chůzi nevyžaduje žádné speciální pomůcky. Fyzioterapeuti doporučují několik jednoduchých bodů, které mohou výrazně ulevit už během běžného dne:
- lehce zvednout hrudník, ale bez přehnaného narovnání
- ramena povolit spíše dolů než dozadu
- nechat paže, aby se při kroku přirozeně pohybovaly
Když se tělo uvolní, lopatky se mohou pohybovat volněji a horní část zad přestane pracovat v neustálém napětí.
Úleva, kterou lze pocítit rychle
Podle fyzioterapeutů si mnoho lidí všimne změny už po několika desítkách kroků. Stačí lehce zvednout hrudník, povolit ramena a chvíli pozorovat, jak se chůze mění. Často se ozve okamžitá úleva, především u těch, kteří mají zvyklost chodit s hlavou výrazně před tělem.
Výraznou roli hraje také používání mobilu. Dlouhé hledění dolů způsobuje zakulacení páteře a tento postoj si pak člověk odnáší i do běžné chůze. Když se telefon zvedne blíže k úrovni hrudi, tělo se obvykle srovná téměř samo. Jde o drobnou změnu, která může snížit napětí v ramenou po celý den.
Bolesti ramen tak nemusí být nevyhnutelným doprovodem uspěchaného života. Často stačí upravit několik drobných návyků a ramena mohou fungovat volněji a bez zbytečné zátěže.
Zdroje: mayoclinic.org, jospt.org, ceskatelevize.cz, irozhlas.cz
