Tento jednoduchý test odhalí, zda vám chybí draslík. Zvládnete ho sami doma během minuty

Pocit únavy, jemné cukání ve svalech nebo mravenčení v prstech bývá často bráno jako následek stresu či nedostatku spánku. Podle lékařů se ale tyto nenápadné signály mohou objevovat i ve chvíli, kdy tělu chybí dostatek draslíku. Ten hraje klíčovou roli v komunikaci mezi nervy a svaly a při jeho úbytku se tělo hlásí o slovo dřív, než to zachytí běžné krevní testy.

Odborníci upozorňují, že mírné snížení hladiny draslíku je zrádné tím, že nepůsobí dramatické potíže. Symptomy přicházejí pomalu a snadno se zamění s jinými příčinami. Právě proto se v posledních letech ujalo několik jednoduchých postupů, které člověk zvládne doma bez vybavení a které mohou napovědět, že by bylo dobré zpozornět.

Jedním z těchto postupů je krátký test svalové reakce používaný fyzioterapeuty při běžných prohlídkách. Nejde o žádné měření s diagnostickou hodnotou, ale spíš o jednoduchý způsob, jak si všimnout, že tělo nemusí mít ideální rovnováhu minerálů.

Co se při testu sleduje

Test stojí na jednoduchém principu: sleduje, jak rychle sval zareaguje na malé drcnutí. Pokud je odezva pomalejší nebo sotva patrná, může jít o jeden z příznaků, že tělo pracuje v úspornějším režimu. Lidé s vyšší fyzickou zátěží, například sportovci, tento mechanismus znají dobře – právě u nich se totiž nedostatek draslíku objevuje poměrně často.

Samotné provedení zabere opravdu jen krátkou chvíli. Sednete si, uvolníte nohy a jemně poklepete prstem na místo pod kolenem, kde prochází šlacha čtyřhlavého svalu. Obvyklá reakce je krátké škubnutí v lýtku. Pokud je však pohyb nevýrazný nebo přichází s prodlevou, může být tělo lehce oslabené nebo ztrácet více draslíku, než je schopné přijmout. Lékaři ale zdůrazňují, že je to jen orientační signál. Jistotu přináší až krevní vyšetření.

Nedostatek draslíku přitom není nijak výjimečný. Na vině bývá nízký příjem čerstvé zeleniny a ovoce nebo vysoká konzumace soli, která jeho vylučování urychluje. Některé evropské výživové průzkumy navíc naznačují, že mírný deficit se objevuje i u lidí, kteří se považují za relativně zdravě se stravující.

Na co si dát pozor

Nedostatek draslíku se obvykle neozývá jedním konkrétním příznakem, ale spíše kombinací drobných potíží. Lidé nejčastěji zmiňují:

• křeče nebo samovolné cukání svalů,
• pocit únavy po malé námaze,
• tlak nebo brnění v končetinách,
• nepravidelné bušení srdce.

Draslík pomáhá buňkám předávat elektrické signály. Když jeho hladina klesá, reakce těla mohou být pomalejší nebo méně výrazné.

Výhodou rychlého domácího testu je, že člověku může posloužit ve chvíli, kdy se potíže teprve rýsují. Pokud si všimnete, že sval reaguje slaběji než obvykle, stojí za to upravit jídelníček. Draslík se nachází v běžných potravinách, například v bramborách, luštěninách, banánech, rajčatech nebo listové zelenině. Odborníci doporučují tyto potraviny rozložit během dne, aby tělo mělo minerál k dispozici průběžně.

Vyšší pozornost by měli věnovat příjmu draslíku lidé, kteří pracují v horku, mají vyšší fyzickou zátěž nebo pravidelně pijí kávu a energetické nápoje – ty mohou jeho vylučování zrychlovat. Pokud domácí test vychází opakovaně slabě, je vhodné vyhledat praktického lékaře a případně doplnit vyšetření.

I když tento jednoduchý postup nenahradí odborné metody, může pomoci zachytit signály, které člověk v běžném shonu snadno přehlédne. Zabere sotva minutu, a tak může posloužit jako užitečná kontrola zejména v obdobích vyšší zátěže nebo únavy.

Zdroje: who.int, eurekalert.org, nature.com, nejm.org